Rutina Espartana
El Entrenamiento Espartano 300
Esta rutina es para adelgazar y perder grasa en el abdomen en el menor tiempo posible y consiste practicamente en lo siguiente:
25 Dominadas
50 Peso Muerto con Barra y 135 Libras
50 Lagartijas
50 Saltos en Caja o Banco de 12 pulgadas hasta 24 pulgadas de alto
50 Levantamiento de Piernas Lateral
25 Envion con Empuje Vertical en cada brazo usando una pesa rusa
Terminas con 25 Dominadas
Este Circuito se puede hacer 2 veces en semana como un entrenamiento complementario para adelgazar y perder mas grasa en el abdomen.
Esta es una de las máquinas que son casi exclusivas de los gimnasios pero que de todos modos puede ser adquiridas de forma particular. Consiste en una plataforma inclinada por la cual se desliza un contrapeso a base de pesas ajustables. La persona se acuesta sobre la plataforma y con los pies realiza un empuje para vencer el peso en forma oblicua hacia arriba.
El efecto es semejante al conseguido con las sentadillas, siendo el ejercicio recomendado para no sobrecargar la espalda.
Las variantes se basan en la manera de situar los pies sobre la plataforma de empuje.
Los pies situados en la parte más alta generará un trabajo de glúteos e isquiotibiales.
Los pies situados en la parte baja demandará más trabajo de los músculos anteriores del muslo. Mientras que pies juntos generarán más tensión en los cuádriceps y pies separados más tensión en los músculos abductores
Los pies situados en la parte más alta generará un trabajo de glúteos e isquiotibiales.
Los pies situados en la parte baja demandará más trabajo de los músculos anteriores del muslo. Mientras que pies juntos generarán más tensión en los cuádriceps y pies separados más tensión en los músculos abductores
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